1.低脂肪，少能量，营养价值高一些。2.易消化，不给胃肠增加负担。3.体积尽量大一点，且有足够的饱腹感；4.不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。
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1.低脂肪，少能量，营养价值高一些。2.易消化，不给胃肠增加负担。3.体积尽量大一点，且有足够的饱腹感；4.不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。
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